Iniciar una alimentación cetogénica puede ser un desafío, especialmente cuando el cuerpo se está adaptando a esta nueva forma de obtener energía. Durante este período,  ¡CUIDA TUS ELECTROLITOS!

La alimentación cetogénica, suele conllevar una pérdida de agua y electrolitos importante, que es causante de la muy llamativa pérdida de volumen inicial en muchas personas. Al disminuir la insulina, dejamos de retener sodio. Orinamos mucho y tenemos sed. No es suficiente con hidratarte, sino que debes restituir los electrolitos que se pierden en la orina. Por eso, al comenzar una dieta keto, es normal experimentar ciertos síntomas de desequilibrio electrolítico como debilidad, dolor muscular y dolor de cabeza, conocido comúnmente como «gripe keto». La buena noticia es que estos síntomas se pueden prevenir fácilmente.

 Para lograr esto, es esencial aumentar la ingesta de Sal, Magnesio y Potasio:

• Sal: Aumenta el consumo de sal  (de preferencia no refinada) de manera segura al agregarla a tus comidas o tomando caldo de huesos. La sal no solo te ayuda a mantener un balance de líquidos adecuado, sino que también evita la hipotensión que puede suceder en las primeras etapas de keto.
• Magnesio: Es un mineral que participa en cientos de reacciones bioquímicas en tu cuerpo. Es crucial para la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en la sangre y la producción de proteínas, entre otras cosas. Yo soy fan de diferentes tipos de Magnesio, pero el citrato o el glicinato son particularmente útiles al iniciar keto.
• Potasio: Este electrolito ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y a preservar la salud de los huesos y los músculos. Fuentes ricas en potasio como el aguacate y el tocino pueden ser tus mejores aliados en keto.

Cuidar tus electrolitos es cuidar tu salud. Así que si estás a punto de embarcarte en el viaje keto o ya estás en él, recuerda: ¡Cuida tus electrolitos y tu cuerpo te lo agradecerá!

Lillian Moscona

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La mayoría de las compañías que dan servicio de internet, tienen una línea de teléfono fija, gratuita. Mucha gente hoy en día ya no la utiliza, porque tiene el móvil encima todo el tiempo. Una forma de evitar tanta radiación, es utilizar el fijo de toda la vida. Da ese número solamente a las personas que son realmente importantes en tu vida, para que no te quedes con la preocupación de que no tienen dónde avisarte de alguna urgencia. Es así de sencillo y además es gratuito para casi todos los que tenemos internet en casa. Evita dormir junto al móvil encendido y enchufado junto a tu cama…

¿Qué tiene que ver todo esto con el peso? Si me has leído un poco, seguro sabes la respuesta… Te leo

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La luz artificial afecta nuestro equilibrio hormonal y ritmos circadianos, así que prioriza siempre la luz natural.

La luz blanca, en realidad azul, emitida por la mayoría de las bombillas y dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que además de regular los ritmos circadianos, es uno de los más potentes antioxidantes. Limitar nuestra exposición a la luz artificial en las primeras horas del día y antes de dormir, permite que empecemos a sanar de cualquier cosa y a prevenir enfermedades innecesarias.

Al evitar la luz artificial, mínimo 2h antes de dormir, propiciamos un sueño más profundo y reparador.

Exponernos a la luz natural al despertar, ya sea saliendo a la terraza, balcón o simplemente abriendo una ventana y sacando la cabeza durante mínimo 5 minutos, empezamos a sincronizar nuestro reloj interno con los ritmos naturales del sol. Esto promueve una mayor alerta y bienestar durante el día, además de contribuir a sanar el metabolismo

Al aprovechar la luz natural, podemos disfrutar de sus beneficios terapéuticos, como la vitamina D y el aumento de serotonina, que promueven el estado de ánimo positivo y la salud en general.

Habemos personas altamente sensibles a la luz artificial que nos beneficiamos mucho de usar gafas que bloquean dicha luz. En España las vende @zeroazul. Ponte en contacto conmigo para obtener tu código de descuento

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