Lillian Moscona, coach certificada en alimentación Keto y salud ancestral en Barcelona
Los ritmos circadianos son patrones biológicos que ocurren en ciclos de aproximadamente 24 horas, y regulan diversas funciones en el cuerpo, como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y la liberación de hormonas. Estos ritmos están controlados por un reloj biológico interno, ubicado en el núcleo supraquiasmático del cerebro. Los factores ambientales, como la luz y la oscuridad, los regulan, permitiendo la sincronización del reloj interno con el entorno.
Existe una relación entre los ritmos circadianos y la obesidad
Desincronización circadiana: La interrupción de los ritmos circadianos, como consecuencia de desvelarse, durmiendo menos de 7 a 8 h diarias, trabajar en turnos nocturnos o viajar a través de zonas horarias, puede afectar el metabolismo, aumentando el riesgo de obesidad.
La falta de sueño y el sueño de mala calidad alteran la función del reloj biológico y afectan la producción de hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo, como la leptina y la grelina.
- Los patrones de alimentación irregulares o comer en horarios inadecuados (por ejemplo, consumir comidas copiosas por la noche) pueden desregular el reloj circadiano y afectar negativamente el metabolismo. Comer menos por la noche, o ayunar de noche en vez de saltarse el desayuno, puede ayudar a regular los ritmos circadianos, indicándole al cuerpo que es de día, comiendo siempre en horas en que haya luz natural
- La falta de actividad física, especialmente durante el día, puede contribuir a la obesidad y afectar negativamente la salud metabólica.
- Dejar de estar expuesto a la luz artificial de noche, ayuda al cerebro a secretar las hormonas de la noche, cosa que es imposible mientras lo engañamos haciendo parecer que el día es eterno, entre luz artificial de casa y dispositivos como móvil y ordenadores.
- Dormir en total oscuridad y en un ambiente fresco, ayuda también a regular los ritmos circadianos.
- La obesidad es un problema integral que se resuelve cambiando muchas pequeñas cosas. Recuerda siempre que, a pequeños pasos, grandes logros. NoTeDejesParaDespués.